Groupe Pétrocorien Marche Nordique
ASPTT Périgueux
La marche nordique: une activité sportive, conviviale, et de loisirs ............ pour tous ! ! !
Informations et documentations diverses
Marche Nordique : 10 bonnes raisons de me faire du bien
1 - Je pratique une activité d’endurance. En adaptant le rythme à mon niveau, je
développe donc efficacement mon système cardio-vasculaire et fortifie mon
coeur.
2 - Par un effort musculaire et cardio-respiratoire contrôlé, je fluidifie mon sang et
diminue sa viscosité. Mon sang circule plus facilement et la pression artérielle
diminue. Mes problèmes de jambes lourdes sont atténués grâce à la
mobilisation constante des membres inférieurs et des hanches durant l’exercice.
3 - Durant les séances, mes échanges respiratoires augmentent. Mes poumons sont mis en action. Un entraînement régulier me permettra petit à petit d’améliorer mes capacités cardiopulmonaires, d’être tout simplement moins essoufflé.
4 - Le haut et le bas de mon corps sont mis en mouvement en même temps. Je travaille toutes mes chaînes
musculaires ce qui est important afin de ne pas créer de déséquilibre. Je renforce mon tonus musculaire
général. Je redresse ma silhouette.
5 - Le travail d’endurance oblige mon organisme à puiser dans ses réserves de graisses. Une véritable aubaine dans
ma recherche de perte de poids ! De plus le travail musculaire me permet de gagner en tonicité et affine
ma silhouette.
6 - J’entraîne mon corps en douceur avec peu de risque de blessure grâce à des mouvements réguliers et
peu de chocs. Contrairement à la course à pied, en marchant je garde toujours un appui au sol.
De plus, les bâtons servent de second appui. Ils m’aident également à répartir le poids du corps dans les descentes.
Mes genoux et mon dos sont préservés.
7 - Les exercices complémentaires de souplesse et d’étirements me permettent de gagner en mobilité, d’être plus
à l’aise dans mes déplacements et mes gestes du quotidien. Mes muscles sont moins contractés, mes articulations
plus libres.
8 - Je diminue le risque d’arthrose grâce à la mobilisation de toutes mes articulations. Les impacts réguliers mais
très légers, aussi bien au niveau des bras que des jambes, sont bénéfiques pour mes os qui deviennent plus forts
et sont moins sujets à des dégénérescences.
9 - Par un gros bol d’oxygène à chaque séance et le milieu de nature qui m’entoure, j’arrive à me détacher de mes
tracas et à « faire le vide ». Ma pratique agit sur mon état psychologique. Moins stressé, plus en harmonie avec
moi-même, je suis également plus ouvert aux autres et parviens à mieux gérer mon quotidien.
10 - Ma pratique en groupe me permet de faire des connaissances. Je rencontre des personnes qui,
bien souvent, ont les mêmes aspirations que moi, j’échange, je profite d’une ambiance conviviale
et sympathique.
Extrait du site "www.mieuxencorps.net"
Travailler correctement le mouvement des bras.
Difficile ..........mais capital !!!!
Le Nordic Walking est une marche rapide tout en étant sportive, véritable
compromis entre la ballade du dimanche et le footing dynamique.
Les bénéfices existent bel et bien à condition de respecter les principes de base
car "promener ses bâtons comme on promène son chien en laisse n’a jamais fait
maigrir !!!"
Longtemps j'ai aimé l'endurance et la vitesse ! Peut-être un besoin de côtoyer
quelques performances sportives mais hélas... qui dit vitesse doit s'attendre à
perdre la technique propre au Nordic Walking, à savoir le travail alterné des bras
et des jambes qui entraîne une mobilisation plus importante des groupes musculaires et une sollicitation cardio- vasculaire plus soutenue.
Pour les premières sorties, il faut beaucoup s’appliquer au déroulé du bras !!!
L’ objectif est de corriger son mouvement. En effet, si le bras en avant est rapidement correct, il est fréquent de ne pas aller suffisamment loin derrière lorsque le bâton est en fin de mouvement. On doit en général faire un geste plus ample ! Le coude doit bien dépasser la hanche, et le bras se déplier.
Comme le montre la silhouette ci-contre, le bras, une fois lancé vers l'arrière ne doit pas s'arrêter au niveau de la hanche !!! Cette erreur de mouvement est dû à une vitesse souvent trop rapide. Une fois encore, cela prouve que le Nordic Walking est accessible à toutes et à tous. Pour profiter pleinement des effets de ce sport, il est important de pratiquer les mouvements corrects. D'ailleurs... c'est simple, si on fait l'effort de mettre en pratique ce que je viens d'écrire : "Ouille ça tire drôlement dans les muscles !!!"
Des etirements à pratiquer sans modération .......mais en douceur !!!
Règle importante: un étirement est statique, donc immobile; il ne doit pas être confortable, mais jamais douloureux
Mouvements d'echauffements et étirements, en photos, sur le site de la FFA